[홈트레이닝 추천] 코어운동 플랭크 30일 챌린지

[홈트레이닝 추천] 코어운동 플랭크 30일 챌린지

 

날이 점점 따뜻해지고 있습니다.

날이 추워서 운동을 못한다는 핑계는 이제 할 수 없어지는 날이 오고 있습니다.

 

하지만 아직.. 운동하기 싫은 사람들을 위해 집에서 할 수 있는 간단한 운동을 준비해봤습니다.

저도 이번 여름을 목표로 조금씩 운동을 해보려고 생각하고 있었는데

언젠가 본적 있는 플랭크 30일 챌린지가 생각났습니다.

 

플랭크는 코어운동의 대표라고 할 정도로 유명한 운동입니다.

코어라는 것은 우리 몸의 중심이 되는 부분에 해당하는 근육을 의미합니다.

척추를 시작으로 골반 엉덩이 대퇴부 그리고 복부 주변까지 몸 전체를 지탱해주는 근육입니다.

 

몸의 중심이 되는 근육이기 때문에 많은 효과를 볼 수 있습니다.

 

코어운동의 가장 대표적인 플랭크의 효과를 알아보겠습니다.

 

1. 코어 강화

 

플랭크를 하게 되면 코어 쪽에 힘이 많이 들어가는 것을 느끼게 됩니다.

척추부터 엉덩이, 복부까지 힘이 들어가는 것을 느낄 수 있습니다.

이 플랭크를 꾸준히 하신다면 코어 강화의 효과를 톡톡히 보실 수 있습니다.

 

2. 허리 통증 완화

 

척추부터 코어가 시작이 되기 때문에

코어를 단련하면 자연스레 허리가 강해지면서

기존에 허리 통증이 있으신 분들은 허리 근육이 강화되면서

통증을 줄였소 있습니다.

 

3. 자세 교정 효과

 

코어를 단련하면 코어 근육이 자연스레 올바른 자세로 있을 수 있는

힘이 길러지게 됩니다.

평소 자세가 안 좋으신 분들은 플랭크로 많은 효과를 보실 수 있습니다.

 

4. 체지방 감소

 

플랭크는 단순히 코어만 단련하는 운동이 아닙니다.

코어가 주로 단련이 되는 것이고 전신 운동이라고 보시면 되겠습니다.

자기 자신의 몸을 받쳐서 하는 운동이기 때문에

많은 부위의 근육이 사용되고 그로 인해 전신의 근육량이 증가하게 되며

하는 도중에도 체력 소비가 있지만 근육량 증가로 인해 칼로리 소모가 증가해

체지방 감소의 효과를 볼 수 있습니다.

 

이렇게 많은 효과를 주는 플랭크를 

이번 봄부터 여름까지 해보려고 합니다!

한때 유행했던 30일 챌린지는 20초로 시작해서 30일 마지막에는

플랭크 자세로 5분을 유지하는 방법입니다.

예전에 잠깐 했던 적이 있는데 저는 이 방향대로 나아가기에는

너무 어려웠던 기억이 있습니다. 

1분 30초의 벽을 깨기가 너무 힘들었고

챌린지의 목표 시간대로 할 수가 없다는 것을 느끼고 포기하게 되었습니다.

이번에는 조금 더 시간을 여유롭게 하고 

30일이 아닌 90일 정도를 목표로 두고 해보려고 합니다.

기본적인 30일 챌린지의 시간을 알아보겠습니다.

 

1일 20초	2일 20초	3일 30초	4일 30초	5일 40초	6일 휴식
7일 45초	8일 45초	8일 1분	10일 1분	11일 1분	12일 1분 30초
13일 휴식	14일 1분 40초	15일 1분 50초	16일 2분	17일 2분	18일 2분 30초
19일 휴식	20일 2분 30초	21일 2분 30초	22일 3분	23일 3분	24일 3분 30초
25일 3분 30초	26일 휴식	27일 4분	28일 4분	29일 4분 30초	30일 5분

 

챌린지마다 다르게 짜여 있을 수도 있지만

기본적으로 조금씩 시간을 늘려간다는 것은 비슷한 것 같습니다.

마지막 날 목표로 하는 시간대를 정해서 조금씩 늘려나가시면 될 것 같습니다.

 

이렇게 마지막 시간대를 유지하실 수 있게 된다면

조금이라도 몸의 변화를 느끼실 수 있을 것이라 생각됩니다.

저는 기본적으로 상체가 조금 무거운 편이라

이 챌린지보다는 조금 유연하게 해보려고 합니다.

 

모든 사람들이 항상 말하는 것처럼 다이어트는 내일부터!!!

계획은 이렇게 짜고 있지만 

실제로 실행해보려고 하는 날은 ㅋㅋ 3월부터 해보려고 합니다.

 

올해는 많은 분들이 다이어트에 성공하셨으면 좋겠네요!!

저도 올해는 열심히 해보겠습니다!