[홈트레이닝 추천] 스쿼트 챌린지

일상 리뷰2021. 3. 1. 12:32

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[홈트레이닝 추천] 스쾃 챌린지

오늘은 이 전에 소개해 드렸던

플랭크 챌린지에 이어 집에서 할 수 있는 운동 중에 스쾃을 준비해 봤습니다.

날이 따뜻해지면서 옷도 얇아지고...

겨울 동안 열심히 벌크 업된 지방들이 점점 티가 나고 있는 것 같습니다.

그런 지방들을 이제 조금씩 떠나보내 주고자 운동을 시작해보기로 했습니다.

항상 운동을 시작하게 되면 새 마음 새뜻으로 하기 위해

연초라던가 매달 첫날부터 시작해보자는 마음을 가지게 되는데요

이제 마지막 추위가 오고 슬슬 봄이 오는 것 같으니 3월부터 운동을 해볼까 합니다.

전에 소개해드렸던 플랭크와 더불어 이번에 소개해드릴 스쾃을 해볼까 합니다.

스쾃라는 운동은 하체운동으로 많이 알려져 있고

집에서도 할 수 있는 장소에 구애받지 않는 좋은 운동입니다.

이 스쾃라는 운동은 대표적인 하체 근력운동으로

고관절과 무릎관절을 사용하여 앉았다 일어나는 운동입니다.

기본적으로 사용되는 허벅지 발달에 큰 효과가 있으며

엉덩이 근육인 대둔근, 중심을 잡아주는 코어 운동까지 겸하게 됩니다.

운동의 효과는 플랭크와 비슷하게

자세교정과, 근육량 증가, 체력 증가 등 여러 가지 효과들이 있습니다.

지금 코로나로 인해서 헬스장 가는 것도 조금 불안하기도 하고

헬스장 등록을 해놓고 잘 가본 적도 없어서

틈틈이 집에서 해보고자 찾아본 운동이 플랭크와 스쾃였습니다.

플랭크는 3달 정로를 목표로 최고치까지 가보려 합니다.

이번 스쾃은 어떤 스케줄을 가지고 해야 할지 알아보겠습니다.

하루 스쾃 3세트씩 진행하는 챌린지이며

각 세트당 휴식시간은 30초 정도로 해주시면 될 것 같습니다.

플랭크는 중간중간 휴식 일이 있었으나

이번 스쾃은 휴식일 대신 기마자세로 스쾃를 대체하는 날이 있습니다.

총 3세트 동안 스쿼트 100개를 하는 것을 목표로 짜여 있습니다.

30일 만에 저렇게 하는 것은... 저한테는 조금 무리일 것이라 생각해서

이것도 두 달이나 세 달을 목표로 두고 좀 천천히 늘려 가봐야겠습니다 ㅎ

올해 여름은 꼭 다이어트 성공해 보겠습니다!!

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